カテゴリー別アーカイブ: ライフハック集

自立支援受給者証の病院変更や住所変更の手順

しばらく更新できませんでしたが、久しぶりの更新です。
住居を引っ越しましたので、転居に伴う住所変更・病院変更をした際のメモです。
私の場合、県をまたぎましたので、このような手順となりました。

手順
1. 元の病院での紹介状を書いてもらう(新住所での病院が決まっていない場合は無宛先で書いてもらえます)
2. 元の地方自治体での転出届を出す
3. 実際に引っ越す(お引っ越しは大変です。頑張って下さい!)
4. 引っ越し先で転入届を出すと同時に新住所での住民票をもらう。これは出張所などでもできます。
5. (オプション)自動車免許をお持ちの方は、警察署か免許センターで住所を変更する(この際に住民票をチェックされます。)
6. 新住所での病院と調剤薬局(病院だけでなくこちらも忘れずに!)を探しておく。施設名と住所と電話番号を控えておく。
7. 役所の健康づくり課や福祉課といった、それっぽいところを探して自立支援の変更をする。
この際に持っていくものとしては、①自立支援受給者証 ②健康保険証 ③認め印 (あれば④障害者手帳)
④の障害者手帳を持っている人は、同時にこちらの変更もできる。
8. 自立支援変更の控えの紙を持って新病院に行く。発行前でも1割負担にしてくれるところもあるかもしれない。
9. そのうち新受給者票・新障害者手帳が届く。
10. 3割負担だった場合は、払いすぎた分を返してもらう。
(完了)

初めて転院した病院の初診時に持っていった方がよさそうなもの:
・おくすり手帳過去分
・自分なりの病気年表など話を忘れずにできるためのメモ
主治医の紹介状には本当に簡単にしか病歴が記されませんので、長期間療養している人は自分なりに資料をまとめておきましょう。

以上、参考になれば幸いです。

久しぶりなので押していって下さいな~。ポチッ!
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勉強会・イベント参加時のチェックリスト16項目

私が自分のために作ったチェックリストですが、せっかくなので公開します。
勉強会やイベントにただ漫然と参加するよりも、以下の項目を心がけると、より成果が出ると思います。
参加することが目的ではなく、結果を出すことがゴールですよね。

【事前】
日程・場所の把握
申込・入金(あれば)
Googleカレンダー・手帳への反映
テーマに関する予習

【前日】
交通機関の乗り換え検索
地図の印刷 ★スマホの電池切れ・故障もあるといけないので特に初めての場所は紙で印刷
ノート・筆記用具・名刺・飲みものの準備

【当日】
早めに到着し良い席を確保
主催者への挨拶
主体的な参加・質問
名刺交換
懇親会は無理の無い範囲で参加

【事後】
ノートの読み返し・まとめ
ブログなどへのアウトプット
交流した人のフォロー・友達登録・メール
Next Actionのtask化・実行

このリストは脳内にあったものを来年の手帳のメモ欄に書いてみたら、良い感じになりました。
こんな風になっています。
後から改善して直せるようにフリクション(ゴムで消せるボールペン)で書いてます。

イベント参加時のチェックリスト画像

参考になりましたら、是非リンクやツイートなどで広めてください。

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洗濯物を干すのを絶対に忘れないライフハック

洗濯機を回したのに干すのを忘れることってないですか?
ひどいときには、次開けたら何かカビくさい、キャーみたいな。

そこで、洗濯物を干すのを忘れないためにライフハックが発動!
これは何でしょう?↓

111113otousanken

答えは、ソフトバンクのお父さん犬の携帯ストラップぬいぐるみです。
胴体を押すと「青春は待ってくれないぞ!」「キター!」などとしゃべります。

ていうか、これが何であるかは殆ど関係がなくて、
「洗濯機を回すときに、アイテムを絶対見る場所に置いておく」というのが大事なポイントです。

私は部屋の外の廊下に置いておき、自分の部屋を出たら必ず見られるようにしています。
なので、廊下に来たら洗濯機のところまで行かなくても「あっ洗濯物干さなきゃ」と思い出せます。
少なくともトイレに行く時には通りますので、一日中忘れておくということはありません。

アイテムは洗濯機の上や横のスペースに置いておき、セットするのを忘れないようにします。
私は洗濯ばさみに紐をつけて、洗濯機の上のタオル掛けからぶら下げています。

手近な人形やぬいぐるみを、洗濯時の番犬にしちゃいましょう。ワン!

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精神障害者でも仕事ができるユビキタスキャプチャー仕事術

認知機能障害で記憶力がイマイチになってしまった私の仕事術を紹介します。

私は統合失調症および統合失調感情障害で2回入院していますが、2回とも回復して仕事に再び就けるようになっています。
しかし、いかんせん元通りには脳が働きません。

そこで、仕事を遂行するためには色々な工夫が必要となってきます。
健常者でも記憶力に自信が無い方、記憶違いで失敗をしてしまう方など、広く参考になるのではないかと思います。

私が行っているのは「ユビキタスキャプチャー」です。
ユビキタスは「あまねく」という意味です。

方法は簡単です。
ノートに、全ての仕事に関する情報を時系列に記入していきます。
メールで来てそのメールを見れば分かる情報でも、いったんはノートを経由させることが肝心です。
ここを見れば全部書いてあるというインデックスが必要なのです。

私たちが普通にメモを取る時、最終結果だけを書きがちですが、仕事の一部は途中の経過もとても重要になることがあります。
私は途中経過の記憶がすっ飛んでしまいへまをすることもありましたので、とにかく全部を記録することが大事だと思うようになりました。

ノートは私はコクヨのキャンパスノート「ノ-211AT」を使用しています。
111109notebook

これはドット罫線が特徴で、ドットを結ぶときれいな縦線を自分で書くことができます。
サイズは手帳と普通のノートとの中間の大きさ(B6)です。
メジャーなキャンパスノートなので、たいていの文房具店で手に入れることができ、通常105円で、たまに88円で売っているホームセンターもあります。

実際の記入例です。

111109mynotebook
最初に各ページには右から4ドット目(お好みで調整してください)を縦線で結んで、メモスペースを予め作っておきます。
日付は必ず年も含めた8桁で記入します。これはノートが散逸した場合にでも後から正確な順番が分かるようにするためです。
年は記入しているときには書かなくても明白ですが、後からでは分かりづらくなります。

行の冒頭には、その情報が何によりもたらされたものかを分類する手書きのアイコンを付けます。手書きなので簡単なものがいいです。
私の場合、メール・対面・社内チャット・電話・その他のアイコンを使っています。

重要なポイント、情報から生じたToDo、注意・ヒヤリハットケースなどは右の作ったスペースに書きます。
このスペースには重要なことだけを書いて、後からさっと見返すのは右スペースだけで良いようにします。

注意・ヒヤリハットケースは、「これはミスった」「勘違いした」ということを、結果の大小に寄らず書いておきます。
誰にも迷惑をかけていなくても、自分で繰り返したくない点については自分のためにメモしておきます。
そうすることにより、傾向と対策を考えることができます。
ミスしてミスしっぱなしでは、再発のおそれがあります。

ToDoについては、私は消せる蛍光ペン(Pilotのフリクションライト)で□マークを書いています。
実施済みになった時には蛍光ペンを後ろのゴムで消して済マークを普通の筆記用具(シャープペンシル)で書きます。
そうすることにより、ノートを見返した時に、終わっていないToDoだけが蛍光ペンでマークされていることになり、実施済みかどうか確認する必要がないからです。

私はこのユビキタスキャプチャーノートとは別に、スケジュール管理は普通の手帳(日の時間毎に目盛りの入ったもの)を使っています。
このノートにはとにかく時系列で情報を書いていくだけにしています。

このノートは毎日過去のページも見返すことが大事です。
やり残したToDoはないか、過去の失敗から学ぶ事はないか、ちょっとした時間のあるときに振り返って見ます。
時間の無いときには右のメモスペースを見るだけでOKです。

ちなみに、右から4ドット目に縦線を引く作業は、集中力が途切れて何もする気がなくなった時用の単純作業として取ってあります。
定規を使わずに手書きで一心不乱に縦線を引いていると、集中力も戻って来ます。

超アナログなこの方法ですが、パソコンが開けない場所でも使うことができますし、お金もほとんどかかりません。
一度メールで見たことでも、自分の手で書くことで、理解と記憶を助け、誤解や勘違いを防ぎます。
うっかりが多い方など、是非お試しください。

 このノート術について、精神障害者以外の人にも広く知っていただきたいので、ツイッターやFacebook、各種ブックマークで広めていただければ幸いです。

↓ 一部分はこの本にインスパイアされています。(でもノートのサイズとかは違います)

情報は1冊のノートにまとめなさい 100円でつくる万能「情報整理ノート」 (Nanaブックス)
奥野 宣之
ナナ・コーポレート・コミュニケーション
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幻聴を区別するたった1つの冴えたやり方

いま、「浦河べてるの家」の向谷地生良さんが書いた本「安心して絶望できる人生」を読んでいます。

べてるの家は統合失調症などを抱える人たちが暮らす生活共同体です。
そこでは病気を自分で研究する「当事者研究」が盛んに行われています。

この本には病気と共存する様々な人が登場します。

もちろん、妄想幻覚に悩まされる人もいます。

そんな中で私が「これは」と思った方法があります。

幻聴が聞こえてきたとき、本当に聞こえたのかどうかを「ICレコーダー」(録音機)で録音しておき、判断するという方法です。

これなら、自分で判断できない時に人に聞いてもらうこともできますよね。

この本にはその他にも色々と面白いことが載っていそうなので、読み終わったらまとめを作りたいと思います。

安心して絶望できる人生 (生活人新書)
向谷地 生良 浦河べてるの家
日本放送出版協会

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最強のメモツール「腰リール」で忘れぐせからさらば

メンタル疾患の人は病気のせいもあり、記憶力が落ちている場合があると思います。
私も酷いときは一人ではまともに買い物に行けないくらいに落ち込みました。

何かと課題の多い記憶力について、カバーするためにはどうしたらよいでしょうか?

それは、「メモメモを取る」ことです。簡単でしょう?

でも、メモを取ることを忘れてしまい、結局何か書こうと思っていたことを忘れたということはありませんか。
または、メモ帳と書く物が見つからなくて、その間に忘れてしまう…。

そんな忘却生活とおさらばするためのツールが「腰リール」です。

腰リールは、伸び縮みのするリールとメモ帳とペンで作ります。

チューリップ黄 作り方
1 100円ショップでリール付きの名札ケースが売っていると思うので、そこからリールだけ取ります。
2 リールにメモ帳(単語帳みたいに綴じられているもの)を付けます。
3 リールにペン(ペンポッドが最強)を付けます。
4 できた腰リールを腰のベルト通しに付けます。

チューリップ紫 腰リールの例
腰リールメモ・リニューアル – 清洲日和.blog
mochan’s view: 腰リールメモ

これで、いつでもメモを取れる体制が整いました。

この腰リールはIT系の人を中心に数年前に実際に流行しました。
覚えることが多い仕事ですからね。

とにかく、いつでもメモを取れるようにしましょう。

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家に閉じこもってないで出かけよう!東京の無料スポット大特集

メンタル疾患だとだるくて家に閉じこもりがちですよね。
でも、ちょっとでも調子の良い日には気分転換に出かけてみませんか。
出かけないと足腰なまっちゃいます!

そこで、東京で無料で楽しめるスポットを集めてみました。

チューリップ赤 東京の無料資料館(博物館)ご案内
このページでは東京の無料の博物館を一挙に100カ所以上リンクしています。
わぁ、どこから行こうかなぁ~。

チューリップ黄 東京フリースポット – Time Out Tokyo (タイムアウト東京)
こちらにも6カ所紹介があります。東京じゃないけど「陸上自衛隊広報センター りっくんランド」は結構気になるなぁ。

チューリップオレンジ 東京消防庁<防災館・博物館><池袋防災館>
こちらは地震を体験できちゃう防災館です。外国人にも人気があるんだって。

そして、私のイチオシは、
チューリップ紫 ヴィジュアル・オルガンコンサート|東京オペラシティコンサートホール
月に1回オルガンコンサートが無料!
立派なホールにあるパイプオルガンの荘厳な響きで癒されて下さい音譜

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お薬を忘れずに飲むのが大変?絶対に忘れないための3つの工夫


メンヘラの皆さんはお薬を服用していると思います。
でも、飲み忘れちゃったり、二重に飲んじゃったり、今日の分を飲んだかどうだか分からなくなっちゃったり、しませんかはてなマーク

そんな時にこうすれば大丈夫!という私の工夫を紹介します。

1 「分包」にしてもらう
お薬の種類が多くて、こっちの薬は朝1錠で昼1錠だけど、こっちの薬は朝2錠で…とごちゃごちゃになっていませんか。
特に処方の量が変わってしまった場合、習慣から前の錠数を飲んでしまうかも知れません。

そんな「ごちゃごちゃ服薬」に最適なのが「分包」です。
1袋にその時に飲む錠剤を入れてもらいます。これは薬局で「分包にしてください」と言えばやってくれます。
ただし、お金がちょっとだけかかります。(数十円~)

2 日付を書く
やや面倒ですが、薬局から帰ってきたら、全部の薬に飲む予定の日付の数字を油性ペンで書きます。
私のはこんな感じです。

メンヘル女子のライフ&ハックス

これで、今日の分を飲んだかどうか一目瞭然。二重服薬も防げます。要るのは油性ペンだけ!

3 置き場所を工夫する
お薬は何も全部同じところに置かなくてもいいんです。
私は昼の薬はダイニングテーブルの上、夜寝る前の薬は寝室に置いています。
その薬を飲むタイミングで自分がいる場所に置くようにすると、忘れにくいですよ。

大切なお薬をちゃんと飲めるように、自分で仕組み作りをしてみてくださいね。

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これでテレビ番組は見逃さない!特定のキーワードが含まれる番組を事前に知る方法

※追記:ONTV JAPANはサービスを終了しております。※
改訂版の新しい記事をご参照ください → これでテレビ番組は見逃さない!特定のキーワードが含まれる番組を事前に知る方法【改】

あっ、このテレビ番組見ておけば録画しておけば良かった!!ということありませんか?
特に最近はブログやツイッターで番組が始まってからそのことを知ることが多くなったような気がします。

そんな方に、絶好のサービスがありますニコニコ
特定のキーワードを登録しておくと、ヒットした番組をメールでお知らせしてくれます。

私は「統合失調症」「メンタルヘルス」といったキーワードを登録しておいて、病気の情報が得られるようにしています。
もちろん、好きなアイドルや俳優の名前を登録しておき、出演番組を見逃さないようにするのはアリです。

1 こちらから会員登録してください。
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登録ボタンはこの位置(緑色の枠の部分)にあります。
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2 ログインしたら「お好み番組登録」セクションの「キーワード指定」の横の「>>」アイコンをクリックして、キーワードを設定します。
3 また、「お好み番組メール」からメール送信先を指定します。

これで、放送の前日にメールが来ますので、番組を見逃すことがぐっと減りますよ。
テレビからも効率良く情報収集しちゃいましょうキラキラ

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病気の情報を集める効率的な方法(Googleアラート編)

皆さんは自分の病気についてネットで調べたりしますか?
私は新しいことを知るのが大好きだし、何て言っても自分の病気のことだから、熱心に情報ウォッチしています。

そこで、私が使っているツールをご紹介します。

Googleアラートは気になるキーワードを登録しておくと、その検索結果にひっかかる情報を毎日送ってくれるサービスです。
例えば私の場合「統合失調感情障害」「統合失調症」「精神障害 雇用」で登録しています。
また、自分のブログ情報を登録することで、リンクされたり掲載されたことが分かるようにしています。

この利点は、いちいち毎日「Googleに行って検索ボックスに病名を入れて新着情報をチェックする」という手間が入らなくなる点です。

使い方は簡単です。Google アラートのページに行って、キーワードを登録するだけ。

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1検索キーワードを入れます。病名や知りたい情報について入力してください。
2配信先はメールにも送れますが、私はRSSリーダーで見るために「フィード」に設定しています。
3最後に「アラートの作成」ボタンを押します。

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